Sie werden schlank werden und Ihren inneren Oberschenkel aus jedem Winkel formen, wenn Sie diese Übungen machen. Sie sollten diese 6 Übungen nacheinander machen, wobei 20 Sekunden Pause dazwischen liegen. Wiederholen Sie dieses vollständige Training 3 oder 4 Tage die Woche.

Es ist erstaunlich, dass Sie nur 12 Minuten pro Tag benötigen, um das hartnäckige Fett an den Oberschenkeln loszuwerden.

Das beste Inner-Oberschenkel-Training für Frauen

Sumo Squats

Ein Training der Unterkörperstärke ist das Sumo Squat. Die breite Haltung zeigt die Muskeln vom inneren Oberschenkel nach oben. Wenn Sie die Sumo Hocke machen, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen bleiben, halten Sie Ihren Rücken gerade und Bauchmuskeln eng. Atmen Sie ein, während Sie hocken, und wenn Ihre Hüften etwas tiefer sind als Ihre Knie, drücken Sie einfach durch die Fersen, um wieder in der ersten Position zu sein, und atmen Sie aus.

3 Sätze von 5 Wiederholungen

Stehend Seitliche Beinanhebungen

Diese Übung hilft, Verletzungen im Zusammenhang mit schwachen Hüften zu vermeiden und baut Kraft im äußeren Teil der Gesäßmuskulatur auf. Die seitliche Beinerhöhung erhöht auch die Kernfestigkeit.

3 Sätze von 10 Wiederholungen

Tiefe Seitenausfallschritte

Der tiefe Seitenausfallschritt erhöht die Kraft und Stärke in den Beinen. Der Schritt zur Seite erhöht die Flexibilität und Beweglichkeit aus der Hüfte.

2 Sätze von 10 Wiederholungen

Beinverlängerungen

Diese Übung stärkt die Oberschenkelmuskulatur. Die Beinstrecker sind geeignet, besonders für Fußballspieler.

2 Sätze von 10 Wiederholungen

Seitenbeinverlängerungen

Eine Abduktor-Muskelgruppe ist eine Gruppe von Muskeln, die dafür verantwortlich sind, den Oberschenkel zur Seite des Körpers zu bewegen, und das Seitenbein arbeitet genau diese Muskelgruppe. Diese Muskeln sind für den täglichen Sport und die täglichen Aktivitäten sehr wichtig. Ihre Bewegungen werden effektiver sein, wenn Sie die Entführer stärken. Das Seitenbein ist auch ein gutes Training zur Straffung des Hüftbereichs.

2 Sätze von 10 Wiederholungen

Seitenbeinanhebungen

Strecken Sie Ihren Arm, der dem Boden am nächsten ist, direkt über Kopf und Schulter aus. Der andere Arm beugt sich auf der Hüfte mit der Hand auf dem Boden. Und Ihre Beine bleiben gestreckt und übereinander gestapelt. Sie sollten Ihr oberes Bein langsam so hoch wie möglich anheben. Pause, dann zurück in die Ausgangsposition.

3 Sätze von 15 Wiederholungen

Wenn Sie dieses 12-minütige Oberschenkelinnentraining mit einer nahrhaften Ernährung und einem ausgewogenen Trainingsplan kombinieren, werden Sie die Ergebnisse schnell sehen. Diese Übungen nutzen alle 5 Adduktorenmuskeln. Halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie werden definitiv Körperfett verbrennen, während Sie die inneren Oberschenkelmuskeln stärken. Lasst uns mit dem Training beginnen.